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11日下午和晚上程序,将让你明天更富有成效

这些程序可以帮助您进行设置成功。
11日下午和晚上程序,将让你明天更富有成效
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想知道的秘密没有成功?它的 有常规。日常做的比给我们的生活提供更多的结构。这些程序可以帮助我们节省时间,金钱和的方式,将有所作为成功的优先级。更重要的是,程序使我们更有效,减轻精神压力,有助于实现我们最重要的目标。

程序是非常重要的,但是我们常常认为唯一的焦点应该是创造 早上例程。而这绝对朝着正确方向迈出的一步,下午和晚上的习惯和惯例也同样重要。下列十程序将让你在工作和生活变得更有效率。

1.停止,而你提前

我已经犯了这个多年。我赶在午饭前完成任务,这样我就不必担心以后 - 因为有100万件其他事情要做。但是,如果按暂停可大量获得。

“如果你停止,当你正在做的好,那么你知道你下一步打算说什么,” 作家罗尔德·达尔 解释。 “你让自己停下来,把你的铅笔放下一切,和你走开。你不能迫不及待地想回来,因为你知道你想要什么旁边的人说,这就是可爱的。”

停止,而你前面,或者在某一点上撰写内容时并不仅仅适用。让自己停止的规则,可用于几乎任何工作有两个原因。

  • 因为你确切地知道你将如何利用你下午的花费可以节省你的认知能量。
  • 在蔡加尼克效应,一种心理现象,基本上说,大脑需要完成它开始。

2.起床举动

也许是为了克服这些午后生产力衰退的最好办法是让你身体的移动。使自己在白天移动就是为什么Twitter联合创始人开始锻炼时,他是最富有成效的。 “我曾经去健身房第一件事就是在早上,”他写在 coach.me 博客。

“演习,当然,伟大的能量水平,我相信这会让我更有效率不管是什么。”然而,“精力和注意力自然潮起潮落全天。我的重点通常在早上一个伟大的事情,所以去健身房首先是非常旺盛的时候进行权衡。

相反,我已经开始的上午或傍晚去(尤其是在天我工作到很晚),”他继续说。 “感觉(起初)怪异的离开在一天中的办公室,但花费的总时间几乎是与更高的能量相同,全线重点。”

如果你不幸运,可以很方便地使用健身房,那么即使只是去外面散步会工作。或者,你可以尝试一些简单的 练习你的办公室的权利。问题是,你需要获得流向具有生产力下午血液。它也将帮助你睡得更香甜。

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3.采取微绒毛

企业家 like Thomas Edison and John D. Rockefeller were known for taking midday naps. More recently, companies Zappos, Ben & Jerry’s, 和 Cisco let employees take naps. The reason? Well, there’s several.

午睡 增强警觉性和提高机动性能。它也可以减轻压力和改善你的情绪。关键,但是,是要保持在30分钟的小睡,并采取他们二点间和下午三时在这个时候一天短暂的休息不会影响您在夜间睡眠干扰。

4.保存简单的东西,去年

我们大多数人有更多的精力和重点在早上,所以它是有道理的,这应该是时候,我们专注于我们的最具挑战性和重要任务。作为下午,他们应该少精神上排水活动中度过。这些包括整理收件箱,申请文书,进行研究,或与您的团队会议。

5.结束你的工作日高昂着头

“你怎么结束的一天是至关重要的,因为它有很多工作要做,你是如何开始的第二天,”林恩·泰勒,一个国家工作场所专家和作者 驯服你可怕的办公室暴君;如何管理老板幼稚行为和你的工作蓬勃发展, 告诉 福布斯。此外,在一个很好的说明结束工作日让你感到有成就,而且,它阻止你把任何工作压力的家。

在生产笔记结束你的工作日可以从人到人的不同而不同。以下是一些关于如何包装,你的一天的工作提出了一些建议:

  • 重新评估你的待办事项列表。
  • 整理好你的工作空间。
  • 完成像回复电子邮件非高峰工作。
  • 提携任何松散末端。
  • 反思日,并记下你的成就。
  • 入住在与同事。
  • 告别你的团队。
  • 留下一个积极的,如写感谢信给谁超出去的员工。
  • 有你的通勤计划,使通勤效率。
  • 断开并出现在你的家。
  • 离开时间的工作。

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6. chillax当你回家

当你下班回家,你应该做的最好的事情就是放松。即使我知道你很想继续工作,你需要利用这段时间来放松和休整,这样你就可以在最高性能的明天。此外,它可以确保你能花时间与朋友和家人。

放松的时刻(任何形式的放松需要),权当你回家让你吹掉一些蒸汽。 根据 美国心理学协会,“最有效的应力释放战略锻炼或体育运动,祈祷或参加宗教服务,看书,听音乐,花时间与朋友或家人,得到按摩,去外面走走,冥想或做瑜伽,并花时间与创造性的爱好。”

在另一面,是最有效的战略,放松:“是在赌博,购物,吸烟,饮酒,吃,玩电子游戏,上网,看电视或电影的两个多小时”

7.做,你喜欢一件事

杂耍所有的工作职责,并保持一个健康的工作与生活之间的平衡,我们有时会忘记停下来享受生活。因此,我们经常牺牲做我们喜欢的事情。因此,我们把我们的情绪和精神健康处于危险之中。

晚上是享受,让你开心的事情一个理想的时间。无论它是否读书,锻炼,或与朋友交往,这一点很重要,你做你的日常喜欢的东西。注意是什么让你快乐 - 不仅会改善你的情绪 - 这也将提高您的工作效率,激励和整体健康。它也将加强关系,并为您提供了全新的视角。

8.消除消极和反映

“傍晚是一天中的最佳时机,以反映新的一天,重点感谢了消极”的一篇文章写道:在马多克斯choncé 日历。 “而不是想着白天出了什么问题,记下了几个关键的亮点,什么你的感激。”

“这也可能是一个很好的时间来思考自己的目标和审查的进展情况,”马多克斯补充道。 “因为在你将集中于采取行动的那一天,你可以花一点时间来减缓和评估事情是如何在晚上睡觉前都要。”

在夜间,以减少负输入另一个有效的方法是避免负面新闻和谈话。记住,你要保持你的夜晚轻和尽可能轻松。

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9.为明天做准备

为明天做准备的建议是不言自明。查看日历,看看有什么提上议事日程。更重要的是,你的准备可以帮助你确定你的目标和目的。这不仅会帮助你在你的优先任务明天,但你开始思考这些项目和步骤,你的睡眠。

“确定日常优先选项似乎是一个明显的或微不足道的一步采取,但是写你最重要的任务下来的前一天晚上轮流在你睡觉你的潜意识松散,让您摆脱担心是毫无准备,”写贾森selk,汤姆·巴托,和鲁迪马修在他们的书: 今天明天安排:8点的方式来重新培训你的头脑在工作和生活中,以优化性能。 “你可能会发现,你醒了相关的,你甚至都没有考虑到任务或对话伟大的想法。”

其他的方式来为明天准备将布局你的衣服而且准备餐点。大多数人成立了咖啡机打开,并准备和组织工作的所有材料。具有早晨准备完毕,并准备去提供一个有组织的开始新的一天。

10.什么好今天我做什么?

报废“做和待办事项列表”,并取代它们“一个好人榜”。做的好,并具有清单匹配,每天核对的做法 - 这是一件本杰明富兰克林用来做。

富兰克林,因为杰森德默斯解释了另一个 企业家 作品“本杰明·富兰克林结束每一天,仔细映射日 - 问一个简单的问题,‘有什么好我今天做什么?’”不过,德默斯补充说,企业家应“采取一种更结构化的方法来检查你的一天”通过审查“你的日程安排,项目和见解。”

你也可以问以下三个问题:

  • 什么进步我都做对我的愿景和目标的今天?
  • 我是什么感激的今天,特别是?
  • 最后,我可以做什么样的改进与我学到了什么?

11.把你的卧室变成一个山洞

想提高你的睡眠质量和数量?再想想你的卧室是一个山洞。是的,一个洞穴意味着它应避光,阴凉的温度,和安静。临睡前,将温度设置为之间 65个72度。 如果它在中间冬天或更冷的咒语 - 穿袜子一些。请你不透明的窗帘或遮光窗帘,和,不玩耍您的手机或平板电脑上。

你甚至不应该看任何电子设备中至少一个小时睡觉前 - 这是一个伟大的时间来阅读。如果你没有窗帘或噪音是一个问题,还有其他的方法来解决这个问题。最简单的解决声光是购买的睡眠面罩和耳塞。

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